چطور بخوابیم تا کمر درد نگیریم؟

توسط درمان دیسک کمر, ویدئوهای فیزیوتراپیدر 9 اکتبر 2021
چطور بخوابم که دچار کمر درد نشم یا کمردرد زیادتر نشه؟؟؟ ……… توی این ویدئو اومدیم صفر تا صد پوزیشن صحیح خوابیدن رو آموزش دادیم تا اگه دچار کمردرد هستی یاد بگیری و اصلاحش کنی یا اگه خداروشکر کمردرد نداری بدونی چطور بخوابی تا دچارش نشی ………
اگه مورد استفاده قرار گرفت حتما سیو کنید و برای دوستات و آشناهای عزیزت بفرست، چون حتما یه روزی به کارشون میاد ..‌‌……. اینجا کلی نکته خوب هست برای یادگیری پس با من باش تا بهت یاد بدم چطور کمترین آسیب رو به بدنت بزنی

نحوه خواب صحیح

به طور کلی فرد باید طوری بخوابه که راستا ستون فقرات کمری، گردنی و سینه‌ای در یک خط قرار بگیره. نباید گردن بیش از حد به سمت بالا یا پایین باشد و همچنین پاها نباید بیش از حد به سمت بالا یا پایین باشد. بنابراین قوس ستون فقرات کمری، گردنی و سینه‌ای در راستا صحیح خودش قرار بگیره.

بهترین حالت خواب

برای صحیح خوابیدن انواع داریم. مثلا خواب طاق باز، به پهلو و دمرو است. حالت خواب دمر یا به شکم کمتر توصیه می‌کنیم. بهترین نوع خواب این است که طاق باز بخوابه

طاق باز خوابیدن صحیح

زیر سر خودش باید یک بالش قرار بده و یک حوله زیر قوس گردنی که گردن بالا یا پایین نره. در این حالت پا نباید بالا تر از سطح خودش قرار بگیرد. بنابراین کسانی که دو سه تا بالش می‌زارن که پاشون رو حتی بالاتر از زاویه دیدشون قرار می‌دهند، نوعا دچار کمر درد می‌شوند و اگر کمر درد هم داشته باشند، تشدید میشود زیرا قوس کمری دچار تغییر میشه.
در افراد جوان تر که دچار زانو تر نیستند و ورزشکار هستند، توصیه می‌کنیم یک بالش کوچک زیر زانو خود بزارند که پاشون کمی خم بماند اما همین در افرار مسن تر توصیه نمیشود زیرا مشکلاتی در ناحیه زانو اینها ایجاد می‌کند! بنابراین کسی که طاق باز می‌خوابد، باید ستون فقرات کمری، گردنی و سینه‌ای اش در یک راستا قرار بگیره.

به پهلو خوابیدن صحیح

خواب یک طرفه بعد از خواب پهلو بهترین است. مثلا کسی که زخم بستر دارد در ناحیه پشت و نمی‌تونه طاق باز بخوابه و در عین حال کمر درد هم دارد و باید بخوابد، که این برای خوابیدن به پهلو، فرد باید دست پایینی خودش که روی زمین یا تخت سوار هست را به سمت بیرون بکشد که مستقیم در ناحیه شانه‌ای اش فشار وارد نشود تا در این ناحیه دچار تاندونیت ها یا التهاب های در شانه‌اش بشود. بنابراین فرد شانه سمت پایین خودش رو می‌کشه به سمت بالا. یک بالشت بین دو دست قرار می‌دهد و یک بالشت بین دو تا پا. بهتر هست پا به سمت بالا روی تخت قرار گرفته است صاف باشد و پا که به سمت پایین است، با زاویه نود درجه زانو باشد. برای هر دو طرف (هر دو پهلو) صدق می‌کند و فرد می‌تونه بخوابه.

دمر خوابیدن صحیح

تا آنجایی که امکان داره سعی می‌کنیم فرد به شکم نخوابد. چون احتمال فشار روی احشا شکمی بالاست و در این حالت دمر احتمال اختلالات گوارشی و حتی یک مرحله بالاتر یعنی احتمال ابتلا به سرطان بالا می‌رود. زیرا احشا ما برای فشار تعریف نشدن. فشار های طولانی خواب که مثلا فرد شش هفت ساعت می‌خوابه و این شکم ما برای هفت ساعت فشار تعریف نشده است. حالا به هر جهت خواست به حالت دمرو بخوابه، ما توصیه می‌کنیم یک بالشت در شکم بزاره که قوس کمری صاف بشه و بیشتر از یک ساحت حق نداره به شکم دمرو بخوابه
اگر اختلال در خواب داشتید، این کلیپ رو چند بار ببینید و متنش رو بردارید. همچنین دوستانی می‌شناسید که دچار کمر درد شدن و خواب شب رو ازشون گرفته، حتما این کلیپ می‌تونه بهشون کمک کنه تا حالتی که راحت می‌خوابن رو پیدا کنند و استراحت مناسب داشته باشند. تا دیدار دیگه یاعلی

————————————–
drmozayan.com

‌ ‌

* عضو بنیاد ملی نخبگان
* رتبه ١ دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
* رتبه ٢ آزمون تخصصي فيزيوتراپي
* متخصص فیزیوتراپی ورزشی از دانشگاه علوم پزشكی تهران
* بورد تخصصي منوال تراپی از دانشگاه جورجيا آمريكا
* بورد تخصصی فیزیوتراپی از آمریکا

آدرس مركز:
سعادت آباد -خيابان صرافهاي جنوبي-خيابان ٣١شرقي_پلاك٨-واحد٨-طبقه٤

تلفن فیزیوتراپی در تهران:

09198049060
02188689813

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.