فیزیوتراپی رباط صلیبی زانو یا acl

فیزیوتراپی برای پارگی رباط زانو

زمانی که پزشک در جلسه ارزیابی اولیه، شرایط شما را مورد بررسی قرار داد یک برنامه درمانی مناسب به شما ارائه خواهد کرد. باید برای دست‌یابی به اهداف با وی همکاری نزدیکی داشته باشید و اگر در مورد تشخیص، پیش‌آگهی‌ها یا برنامه درمان سؤالی داشتید از وی بپرسید. برخی بخش‌های برنامه درمانی برای پارگی رباط صلیبی عبارتند از:

۱_ کنترل درد

پزشک می‌تواند با استفاده از روش‌های مختلف درمانی به کاهش درد زانو کمک کند. بسته یخ ممکن است به کاهش تورم کمک کند و گاهی اوقات نیز تحریک الکتریکی عصب در زانو باعث کاهش درد می‌شود.

۲_ آموزش راه رفتن توسط فیزیوتراپ

اگر شما به کمک ابزارهای کمکی مانند عصای زیر بغل راه می‌روید، فیزیوتراپی، نحوه استفاده درست از این ابزارها را آموزش می‌دهد. وی همچنین به شما کمک می‌کند تا بتوانید به تدریج بدون استفاده از این ابزارهای کمکی و عصاها راه بروید.

۳_ مدیریت تورم زانو

اصول استراحت، استفاده از یخ، کمپرس کردن و بالا نگه داشتن پا یکی از بهترین روش‌های کاهش تورم در زانو است.

۴_ بهبود انقباض عضلات چهار سر ران

پس از پاره شدن رباط صلیبی، عضلات چهار سر ران در بالا ران به صورت عمودی ایستاده و نمی‌توانند به درستی کار کنند. یکی از مهم‌ترین اهداف فیزیوتراپی پس از آسیب‌دیدگی زانو، بازیابی کنترل عضلات چهار سر ران است. فیزیوتراپی ممکن است از نوعی از تحریک الکتریک به نام NMES یا تحریک روسی به این منظور استفاده کند. انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران مانند بالا نگه داشتن پا به طور مستقیم و صاف نیز ممکن است به شما توصیه شوند.

۵_ تمرینات تقویتی

علاوه بر انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران، انجام تمرینات ورزشی تقویتی دیگر برای افزایش قدرت عضلات همسترینگ و عضلات لگن نیز ممکن است در دوره توان‌بخشی پارگی رباط صلیبی ضرورت یابند.

۶_ تمرینات دامنه حرکتی پس از پارگی رباط صلیبی

پس از پارگی رباط صلیبی، درد و تورم در زانو ممکن است باعث محدود شدن دامنه حرکتی این مفصل شود. تمرینات دامنه حرکتی زانو به بهبود توانایی حرکتی و نرمالیزه کردن نحوه انجام این حرکات نیز کمک کند.

۷_ تمرینات تعادلی

پس از آسیب‌دیدگی زانو، شما ممکن است متوجه شوید که در حفظ تعادل خود روی پای آسیب دیده با مشکلاتی مواجه هستید. انجام تمرینات تعادلی با استفاده از تخته تعادل ممکن است برای بازیابی تعادل یا آگاهی نسبت به بدن پس از آسیب‌دیدگی کمک کند.

۸_ تمرینات پلومتریک

اگر شما برنامه‌ای برای انجام فعالیت‌های ورزشی سطح بالا دارید، برنامه فیزیوتراپی برای شما شامل آموزش‌های پلی متریک نیز می‌شود. آموزش نحوه درست پرش و فرود آمدن می‌تواند به بازیابی اعتماد به نفس شما که برای بازگشت به رقابت‌های ورزشی بسیار مهم است کمک می‌کند.

۹_  تمرینات ورزشی پیشنهادی فیزیوتراپیست acl

ین فیزیوتراپی و توان‌بخشی پس از معاینه بیمار ورزش‌های متناسب با شدت آسیب‌دیدگی را به وی آموزش خواهند داد. (این ورزش‌ها باید حتماً تحت نظر پزشک انجام شود).

۱۰_تمرین برای عضلات چهار سر ران

• این تمرین برای حفظ حجم عضلات در ران (عضلات چهار سر ران) و تقویت زانو انجام می‌شود.
• روی کمر دراز بکشید و زانوی خود را به طور کامل باز کرده و صاف کنید.
• عضلات جلوی ران خود را (عضلات چهار سر ران) منقبض کرده و زانو را صاف نگه دارید
• اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، کشکک زانو کمی به سمت بالا و به سمت عضلات ران می‌لغزد
• حرکت انقباضی عضلات چهار سر ران باید باعث صاف شدن زانو شوند و آن را به سمت رختخواب یا زمین بکشد. هر انقباض را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید.
• این حرکت را ۳ تا چهار مرتبه در روز حداقل به تعداد ۲۰ مرتبه تکرار کنید تا بتوانید زانوی آسیب دیده خود را به اندازه زانوی سالم خود صاف کنید.

۱۱_ حائل کردن برای صاف کردن زانو

• به پشت دراز بکشید و یک حوله لوله شده را در زیر پاشنه پای خود قرار دهید یا روی یک صندلی بنشینید و پاشنه پای خود را روی یک میز عسلی قرار دهید.
• زانوی خود را صاف کرده و شل نگه دارید
• اگر زانوی شما به طور کامل صاف نمی‌شود، می‌توانید یک وزنه ۱ تا ۲.۵ کیلویی روی ران خود و درست بالای کشکک زانو قرار دهید.
• سعی کنید این وضعیت را به مدت ۵ دقیقه حفظ کنید و سه مرتبه در روزان را انجام دهید. در حالی که این وضعیت را نگه می‌دارد سعی کنید تمرین عضلات چهار سر ران را نیز انجام دهید.

۱۲_کشیدن پاشنه پا برای بازیابی فلکشن (خم کردن) زانو

• در حالی که روی کمر خود دراز کشیده‌اید، به طور فعال، پاشنه پای خود را به سمت عقب بکشید تا زانوی شما خم شود. حالت خم زانو را تا زمانی که در جلوی آن کشش را احساس کنید حفظ نمایید.
• این حالت خمش را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی آن را شل کرده و زانوی خود را صاف کنید.
• در حالی که زانوی شما صاف است، تمرین عضلات چهار سر ران را انجام دهید. این تمرین را تا زمانی که بتوانید زانوی آسیب دیده خود را به اندازه زانوی سالم خود خم کنید ادامه دهید.
• همچنین، زمانی که شما شروع به تمرین فلکشن می‌کنید، می‌توانید از یک حوله برای کشیدن پاشنه پای خود به سمت عقب کمک بگیرید.
• این تمرین را ۳ مرتبه در روز و هر بار به تعداد ۲۰ بار تکرار کنید.

۱۳_ بلند کردن پای صاف

• کیفیت انقباض عضلانی در این تمرین مهم‌تر از توانایی بلند کردن پا است!
• عضلات چهار سر ران خود را تا آنجا که می‌توانید منقبض کنید و پشت زانوی خود را به سمت زمین فشار دهید.
• این عضلات را بیشتر منقبض کنید!
• پاشنه پای خود را به اندازه ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر از روی زمین بلند کنید.
• عضلات چهار سر ران خود را باز هم بیشتر منقبض کنید.
• پای خود را پایین بیاورید و پاشنه خود را روی زمین قرار دهید. عضلات چهار سر ران خود را تا آنجا که می‌توانید منقبض نگه دارید.
• این عضلات را باز هم بیشتر منقبض کنید.
• عضلات خود را شل کرده و تمرین را دوباره تکرار کنید.

اگر در زمانی که تلاش می‌کنید پای خود را از روی زمین بلند کنید، زانوی شما خم می‌شود، این تمرین را انجام ندهید. سعی کنید تمرینات عضلات چهار سر ران را انجام دهید تا بتوانید بدون نیاز به خم کردن زانوها، پای خود را از روی زمین بلند کنید.

۱۴_ دوچرخه ثابت

از یک دوچرخه ثابت برای حرکت دادن مفصل زانو و افزایش توانایی خمشی زانو استفاده کنید.
اگر شما نمی‌توانید به طور کامل رکاب بزنید، با پای آسیب دیده خود، رکاب را تا اندازه‌ای که می‌توانید حرکت دهید تا به مرور زمان بتوانید به کمک دو پا به طور کامل رکاب بزیند. بیشتر افراد می‌توانند در ابتدا به طور کامل به سمت عقب رکاب بزنند و سپس به سمت جلو این کار را انجام خواهند داد.
شما احتمالاً می‌توانید به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز بدون مقاومت رکاب بزنید. ارتفاع زین دوچرخه را به گونه تنظیم کنید که در هنگام رکاب زدن زانوی شما به طور کامل باز شود و پاشنه پا به طور کامل روی رکاب قرار گیرد. شما باید در حالی که پایتان به طور کامل روی رکاب قرار دارد رکاب بزنید.