متني كه ميخونيد ترجمه اي از يه مقاله انگليسيه كه از سايت chirunning انتخاب كردم️️️️
مهمه كه بدونيم گام برداشتن با كدوم قسمت پا بهتره
خوب ما سه نوع فرود اومدن پا در دو داريم:
١-سينه يا وسط پا midfootstrike
اكثر مردم موقع دويدن كل پا رو روي زمين ميزارن مثل دويدن بچه ها ولي خوب بهتره بدونيم بهترين نوع فرود اومدن پا استفاده از سينه پا هست چون كمترين ميزان آسيب رو داره و به نوعي پيشگيري از آسيب های رايج دويدن هست تو اين روش به دليل زاويه درستِ بدن ذخيره انرژي بالاست و بهترين بازده رو به همراه داره و چون فشار روي زانو كمتر ميشه از آسيب جلوگيري ميشه و دونده با سرعت خوبي ميتونه بُدوِ
٢- اگر پاشنه پا به زمين برخورد نكنه شما يه فورفوت رانر هستي forefootstrike
تو اين مدل بهدليل دويدن با پنجه سرعت خيلي بيشتر هست و دوندگان سرعت و نيمه استقامتي يا ورزش سه گانه بيشتر از اين روش استفاده ميكنن اين روش هم از زانو درد جلوگيري ميكنه سرعت رو افزايش ميده ولي در دراز مدت و در مسافتهاي طولاني باعث تحليل عضله ها و كشيدگي تاندون ميشه و به خصوص مچ پا رو میتونه مستعد آسیب کنه
٣-دويدن با پاشنه پا heelstrike
در اين روش پاشنه جلوي بدن فرود مياد و حالت ترمز براي كل بدن داره و سرعت رو كاهش ميده اين روش دويدن با انتخاب ما صورت نميگيره و ديفالت بدن هست . تقريباً ٧٥٪ دوندگان به اين روش فرود ميان رو زمين و بيشترين آسيب به زانو رو وارد ميكنن چون نيروي ضربه اي به زانو وارد ميشه و اجازه سريع گام برداشتن رو نميده چون پا مدت بيشتري روي زمينِ دويدن با پاشنه تو مسافتهاي طولاني اتفاق ميفته وقتي پا خسته ميشه
در كل فرود اومدن رو پاشنه آسونتره ولي راحتي دليل به بهتر بودن و درست بودن نيست تحقيقاتي وجود نداره كه بگه كدوم روش بهتره ولي آسيب در اين روش از بقيه بيشتره اكثر اين دوندگان از درد زانو شكايت دارن که بهش میگن پلار تاندونپاتی ولي خبر خوب اينه كه اگه شما يكي از اونا هستين دليل نميشه تا آخر عمر اينطور بمونين اگر روي تكنيكهاي دويدنتون تمرين كنين پيشرفت ميكنين نكته آخر اينه كه دويدن با سينه پا براي اكثر دوندگان كار ميكنه پنجه براي برخي ولي پاشنه براي هيچكس خوب كار نميكنه ميتونين هرسه رو انتخاب كنين و خودتون به اين نتايج برسين
* عضو بنیاد ملی نخبگان
* رتبه ١ دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
* رتبه ٢ آزمون تخصصي فيزيوتراپي
* فیزیوتراپی ورزشی از دانشگاه علوم پزشكی تهران
* بورد تخصصي منوال تراپی از دانشگاه جورجيا آمريكا
* بورد تخصصی فیزیوتراپی از آمریکا
آدرس مركز:
تهران، بام سعادت آباد، بلوار حق شناس، برج آرک طبقه همکف
تلفن فیزیوتراپی در تهران:
۰۹۱۹۸۰۴۹۰۶۰
۰۲۱۲۲۱۴۵۶۵۱
بدون دیدگاه