آسیب های ورزشی چیست؟
آسیب های ورزشی” صدماتی است که در زمان بازی یا ورزش اتفاق می افتد. برخی از آنها ناشی از حوادث می باشند. برخی دیگر می تواند نتیجه شیوه های آموزش غلط وضعیف باشد.
. برخی از افراد به علت گرم نکردن صحیح، استفاده از تجهیزات نا مناسب و یا عدم کشش به اندازه کافی قبل از بازی یا ورزش دچار آسیب دیدگی می شوند. صدمات ورزشی شایع عبارتند از:
رگ به رگ شدن و کشیدگی
آسیب دیدگی زانو
تورم عضلات
آسیبهای تاندون آشیل
درد در امتداد استخوان ساق پا
شکستگی
دررفتگی
تفاوت بین آسیب حاد و مزمن چیست؟
دو نوع آسیب ورزشی وجود دارد: حاد و مزمن. صدمات حاد به طور ناگهانی در هنگام بازی یا ورزش رخ می دهد. رگ به رگ شدن مچ پا ، کشیدگی پشت ، وشکستگی دست صدمات حاد هستند. نشانه هایی از یک جراحت حاد عبارتند از: • ناگهانی، درد شدید. • ورم. • قادر به تحمل وزن در پا، زانو، مچ پا، یا پا نیست. • بازو، آرنج، مچ دست، دست، و یا انگشت بسیار حساس به لمس بودن. • قادر به حرکت یک مفصل به صورت عادی نیست. • ضعف شدید بازو یا پا. • یک استخوان یا مفصل که خارج از محل خود باشد.
صدمات مزمن پس از بازی یا ورزش برای مدت زمان طولانی اتفاق می افتد. نشانه هایی از یک آسیب مزمن عبارتند از: • درد زمانی که شما بازی میکنید. • درد هنگام ورزش. • یک درد مبهم در هنگام استراحت. • ورم.
چه کار باید انجام دهم اگر من مجروح شدم؟
هرگز سعی نکنید کار را هنگام درد در آسیب های ورزشی ادامه دهید. بازی یا ورزش را متوقف کنید زمانی که شما احساس درد می کنید. بازی یا ورزش تنها باعث آسیب بیشتر میشود. برخی از صدمات باید توسط یک دکتر دیده شود.بعضی دیگررا شما می توانید خود درمان کنید.
زمان تماس با اورژانس:
آسیبی که باعث درد شدید، تورم یا بی حسی شود
فرد نمی تواند روی پای خود بایستد
یک آسیب یا درد قدیمی
یک تورم قدیمی
وجوداحساس نامناسب در مفصل
اگر فرد هیچ یک از این علائم را نداشته باشد، ممکن است بتوانید آسیب را در خانه درمان کند. اگر درد یا نشانه ها بدترشوند ، شما باید به دکتر خود مراجعه کنید. روش رایس RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی، و بالا نگه داشتن عضو) را برای تسکین درد، کاهش تورم و سرعت بهبودی به کار گیرید . این چهار مرحله را بعد از اینکه صدمه رخ می دهد دنبال کنید و این کار را برای حداقل 48 ساعت انجام دهید:
استراحت(Rest): فعالیت های منظم شما را کاهش میدهد. اگر پای شما ، مچ پا یا زانو اسیب دیده و قادر به تحمل وزن نیستید .چوب زیر بغل می تواند کمک کند. اگر پای راست و یا مچ پا شما مجروح شده است، از چوب زیر بغل در سمت چپ استفاده کنید. اگر پای چپ و یا مچ پا شما مجروح شده است، از چوب زیر بغل در سمت راست استفاده کنید.
یخ(ice): یک کیسه یخ روی ناحیه آسیب دیده به مدت 20 دقیقه، 4-8 بار در روز قرار دهید .شما می توانید یک بسته سرد یا کیسه یخ استفاده کنید. شما همچنین می توانید از یک کیسه پلاستیکی پر از یخ خرد شده و پیچیده شده در حوله استفاده کنید. یخ را بعد از 20 دقیقه برای جلوگیری از آسیب سرما بردارید.
فشرده سازی((compress: فشار (فشرده سازی) بر روی ناحیه آسیب دیده به کاهش تورم کمک میکند. شما می توانید از یک بسته بندی الاستیک، کیسه هوا، و یا آتل استفاده کنید.از دکتر خود بپرسید که برای اسیب شما کدام یک بهتر است.
بالا گرفتن عضو آسیب دیده(elevation): قرار دادن ناحیه آسیب دیده بر روی بالش، در سطح بالا تر از قلب به کاهش تورم کمک میکند .
چگونه آسیب های ورزشی درمان می شود؟
درمان اغلب با استفاده از روش رایس اغاز میشود. اینجا برخی از چیزهایی که دکتر شما ممکن است برای درمان آسیب های ورزشی شما انجام دهد هستند.
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: (NSAIDs)
دکتر شما ممکن است که به شما داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپیرین یا ایبوبروفن پیشنهاد دهد. این این داروها تورم و درد را کاهش میدهد. شما می توانید آنها راازیک فروشگاه بخرید. یکی دیگر از داروهای رایج استامینوفن است. ممکن است درد را کاهش دهد، اما تورم را کاهش نمی دهد.
بی حرکتی در وقوع آسیب ورزشی:
بی حرکتی یک درمان معمول برای آسیب های ورزشی است. این ناحیه آسیب دیده نگه می دارد. این ناحیه اسیب دیده را ازحرکت حقظ میکند واز آسیب بیشتر جلوگیری می کند. گردن اویزها و با تخته شکسته بندی وگچ گیری وبی حرکت کننده های پا در بی حرکتی برای اسیب ورزشی به کار میروند.
جراحی برای وقوع آسیب ورزشی:
در برخی موارد، برای رفع آسیب های ورزشی عمل جراحی مورد نیاز است. جراحی تاندون ها و رباط های پاره شده را تعمیر میکند و یا استخوان های شکسته در محل خود قرار داد میدهد.بیشتر آسیب های ورزشی به عمل جراحی نیاز ندارد.
توانبخشی (ورزش):
توانبخشی یک بخش کلیدی از درمان است. این شامل تمریناتی است که گام به گام ناحیه آسیب دیده را به حالت عادی بر میگردانند. حرکت ناحیه آسیب دیده به التیام زخم کمک می کند. هر چه زودتر این کار انجام شود، بهتر است. تمرینات به آرامی با حرکت بخشی به عضو اسیب دیده از طریق طیف وسیعی از حرکات شروع می شود. گام بعدی کشش است. پس از مدتی، وزن گیری برای تقویت منطقه زخمی ممکن است به کار برود.
التیام آسیب، تشکیل بافت اسکاراست. پس از مدتی، بافت اسکارمنقبض میشود. این انقباض باعث میشود بافت های آسیب دیده به هم نزدیک شوند.هنگامی که این اتفاق می افتد، ناحیه آسیب دیده تنگ و یا سفت می شود. در این زمان شما در معرض بیشترین خطراسیب دوباره در همان منطقه هستید. شما باید هر روز عضلات را کشش دهید. شما همیشه باید گرم کنید و ماهیچه ها را قبل از ورزش کشش دهید .
ورزش خود را اغاز نکنید تا زمانی که مطمئن شوید که ناحیه آسیب دیده را میتوانید بدون درد ، تورم، یا سفتی کشش دهید.هنگامی که دوباره ورزش را اغاز کردید واهسته انجام دهید و گام به گام سرعت را افزایش دهید.
استراحت در ایام آسیب ورزشی:
اگر چه خوب است که ناحیه آسیب دیده را در اسرع وقت حرکت دهید، شما همچنین باید زمانی بعد از اسیب استراحت کنید. همه آسیب ها نیاز به زمان برای التیام نیاز دارند .استراحت مناسب به این روند کمک می کند. دکتر شما می تواند شما را در تعادل مناسب بین استراحت و توانبخشی راهنمایی کند.
سایر درمان ها:
سایر درمان ها شامل جریان های خفیف الکتریکی (تحریک الکتریکی)، کمپرس سرد (کرایوتراپی)، بسته های حرارتی (ترموگرافی)، امواج صوتی (اولتراسوند)، و ماساژ. هستند.
افراد چه کاری برای جلوگیری از اسیب های ورزشی میتوانند انجام دهند؟
این راهنمایی به شما برای جلوگیری از آسیب های ورزشی کمک می کند.
• زانو خود را بیش از نیمی از زمانی که زانو خود را خم میکنین ان را خم نکنید.
• زانو خود را زمانی که عضلات آن را میکشید نچرخانید. پای خود را هنگام کشش صاف نگه دارید.
• در هنگام پریدن، زانوها را در زمان رسیدن به زمین خم کنید.
• تمرینات گرم کردن را قبل از بازی یا ورزش انجام دهید.
• کشش را همیشه قبل از بازی یا ورزش انجام دهید.
• بیش از اندازه ورزش انجام ندهید.
• کفش های مناسب و با ثبات بپوشید.
• از نرم ترین سطح برای ورزش استفاده کنید. از آسفالت یا بتن استفاده نکنید.
• بر روی سطوح مسطح ورزش کنید.
برای بزرگسالان:
• اخر هفته سخت ورزش نکنید.تلاش نکنید فعالیت کل هفته را در یک یا دو روز اخر انجام دهید.
• یاد بگیرید ورزش صحیح انجام دهید.از روش های مناسب برای کاهش ریسک بیش از حد آسیب های ورزشی استفاده کنید.
• ازپوشش ایمنی استفاده کنید.
• محدودیت های بدن خود را بدانید.
• سطح ورزش خود را به تدریج بسازید.
• تلاش برای تمرین کل بدن از تمرینات قلبی و عروقی، قدرتی، و انعطاف پذیری.
برای پدر و مادر و مربیان:
• گروه کودکان با سطح مهارت و اندازه بدن خودشان مرتبط باشد نه با سن انها ، به ویژه برای ورزش.
•ورزش مناسب کودک باشد.کودک را به بازی یا ورزشی که نمیتواند انجام دهد یا دوست ندارد مجبور نکنید.
• سعی کنید برنامه های ورزشی که مربیان ورزشی ان را گواهی کرده اند پیدا کنید.
• همه کودکان یک معاینه فیزیکی قبل از بازی داشته باشند.
• کودکی که اسیب دیده بازی نمی کند.
• ببرید کودک را به یک دکتر اگر نیاز دارد.
• یک محیط امن برای ورزش فراهم کنید.
برای کودکان:
• داشتن شرایط مناسب برای بازی یا ورزش .
• یک معاینه فیزیکی قبل از شروع بازی های ورزشی انجام دهید.
• قواعد بازی را دنبال کنید.
• پوشش مناسب داشته باشید، مناسب بدن و مناسب برای ورزش باشد.
• بدانید که چگونه پوشش ورزشی داشته باشید.
• رزش را زمانی که خسته هستید یا درد دارید انجام ندهید.
• همیشه قبل از بازی گرم کنید.
• همیشه بعد از بازی سرد کنید.
چه تحقیقاتی در درمان آسیب های ورزشی در حال انجام است ؟
امروز، درمان آسیب های ورزشی بسیار بهتر از گذشته است. بیشتر مردم که آسیب های ورزشی دیده اند دوباره ورزش و بازی انجام میدهند. پزشکان راه های بسیار جدید برای درمان آسیب های ورزشی دارند. برخی از این روش های جدید عبارتند از:
آرتروسکوپی (حوزه فیبر نوری از طریق برش کوچک در پوست قرار دادن تا داخل مفاصل را ببینید ).
• مهندسی بافت (از بافت خود فرد و یا سلول هایش برای کمک به التیام آسیب ها استفاده می شود).
• تسکین درد هدفمند (تکه های دارو را برای کاهش درد به طور مستقیم در ناحیه آسیب دیده قرار داده است).
• تکنیک های تصویر برداری پیشرفته (مانند اشعه ایکس) که به تشخیص و درمان بهتر منجر خواهد شد.
آسیب دیدگی های متداول در ورزش:
در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود.
راگــبی و لاکروس با 30 صـدمه در 1000 ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در 1000 ساعت بازی های پرخطری بـحـساب می آیند. تعجب آور اسـت که بــدانید، دو، و ایروبیک هم با 11 صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند.
آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند. در این مقاله متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم.
نکته: RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیبهای ورزشی است.
1. ورم تاندون آشیل
وقتی از تاندون پشت زنو—تاندون آشیل—زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد.
پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند. RICE و درمان های ضد-تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد.
2. ضربه ی مغزی
این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز، و حالت تهوع میباشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد.
در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد.
پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنابر شدت ضربه ی وارده، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید.
3. کشیدگی ماهیچه های ران
این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یکدفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد.
پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. RICE و درمان های ضد-تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. پس از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.
4. درد و ورم ساق پا
این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات، پوشیدن کفشهای کهنه و دویدن و پریدن روی زمینهای خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.
پیشگیری و درمان: پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند. یخ گذاشتن، انجام حرکات کششی و درمان های ضد-تورمی، بهترین راه های درمانی می باشند.
5. درد پایین کمر
اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است.
پیشگیری و درمان: اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادی RICE، دارو های ضد-تورمی و کشش عضلات است.
6. کشیدگی عضلات و ماهیچه ها
گرم نکردن صحیح بدن، خستگی، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف، همه از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند، عضلات پشت ران (در ورزشهایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی، بسکتبال) و ماهیچه ساق پا (در تنیس بازان) می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند.
پیشگیری و درمان: بهترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه، انجام حرکات کششی صحیح قبل و پس از ورزش کردن و اجتناب از ورزش هنگام خستگی و ضعف است. RICE و دارو های ضد-تورمی مثل سایر آسیب ها، بهترین درمان برای این عارضه می باشد.
خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. وقتی عارضه شروع به بهبودی کرد می توانید دوباره ورزش را شروع کنید، اما هر از چند گاهی در میان ورزش مکث کرده و ماهیچه هایتان را بکشید تا به طور کامل بهبود یابید.
7. آسیب های آرنج در ورزش تنیس و گلف
تعجب آور است که این آسیب %7 کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در این آسیب ورزشی، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مکرر بَک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود.، البته گاهاً ممکن است قسمت خارجی هم صدمه ببیند.
پیشگیری و درمان: بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو است. همچنین اصلاح کردن طریقه ی ضربه زدن با راکت و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد. برای درمان این عارضه RICE و داروهای ضد-تورم مناسب است، اما در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ترک ورزش به مدت زیاد ضروری است.
8. رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا
این آسیب در میان افرادی که فوتبالف هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول است. می توان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب است. این حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است یا خیر.
پیشگیری و درمان: تقویت مچ پا با حرکات نرمشی، بستن مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز این اتفاق پیشگیری کند اما ضمانتی درکار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با RICE و داروهای ضد-تورمی مداوا کنید. اما به هیچ وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید سعی کنید مچ پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود.
9. آسیب دیدگی شانه
%20 آسیب دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفتگی، رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این آسیب دیدگی در ورزشهایی مثل تنیس، شنا، وزنه برداری، بیسبال و والیبال بیشتر اتفاق می افتد. علائم ای عارضه، بروز درد، کوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد.
پیشگیری و درمان: برای پیشگیری از وقوع این عارضه که بیشتر زمانی اتفاق میافتد که مدتی از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات لیگ، بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات آن را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی برای این عارضه نیز RICE و داروهای ضد-تورمی است.
10. آسیب دیدگی زانو در دونده ها
آسیب دیدگی زانو %55 آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد و تقریباً ¼ این مشکلات توسط پزشک جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ورزشی نیستند.
آيا ممكن است ورزش موجب افزايش وزن شود؟
دوچرخه سواران، شناگران، افرادی که ایروبیک استپ کار میکنند، و آنها که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود.
پیشگیری و درمان:کفش یا کفی کفش هایتان را مرتباً عوض کرده و از نوع مناسب استفاده کنید. بین تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل دو روز از انجام دوباره ی ورزش خودداری کرده و از داروهای ضد-تورم استفاده کنید. قبل از شروع دوباره ی ورزش حتماً خود را خوب گرم کرده و در محل آسیب دیده از یخ استفاده کنید.
پیشگیری بهترین درمان است:
اکثر آسیب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. از این رو بهترین راه پیشگیری انجام حرکات صحیح کششی قبل و پس از ورزش و افزایش شدت ورزش به تناسب مهارت ها و تجاربتان در آن ورزش میباشد.
مشاوره رایگان با متخصصی فیزیوتراپی دکتر مزین:تلفن های تماس:
آدرس مراکز درمانی فیزیوتراپی دكتر مزين :
١) سعادت آباد، صرافهای جنوبی، خيابان ٣١شرقی، پلاک ٨- واحد ٨ – طبقه ٤
٢) عباس آباد، تقاطع خیابان های وليعصر (عج) و بهشتی، بيمارستان فوق تخصصی هاجر، بخش فيزيوتراپی
بدون دیدگاه