پیشگیری از آسیب ورزشی

توسط فیزیوتراپی ورزشی, ویدئوهای فیزیوتراپیدر 10 ژانویه 2022

چیکار کنیم که حین ورزش آسیب نبینیم؟ قبل از هر نکته ای در مورد پیشگیری از آسیب ورزشی، چه خانم ها و چه آقایون باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی، حتما یک چکاپ انجام بدن که ببینن از سلامت بدنی لازم برای اون رشته ورزشی برخوردار هستن یا نه.

 

گرم کردن و سرد کردن

نکته اول این هست که شما باید حتما قبل از ورزش گرم کنی و بعد از ورزش سرد کنید

 

پیشگیری از آسیب ورزشی با گرم کردن

گرم کردن باعث میشه که ضربان قلب شما بره باره، جریان خون بره بالا، مفاصل تون نرم بشه و همین قضیه باعث میشه که آسیب کمتری ببینید.

 

 

پیشگیری از آسیب ورزشی با سرد کردن

سرد کردن هم باعث میشه همونجور که ضربان قلب تون رفته بالا، به آرومی ضربان قلب‌تون بیاد پایین. بهترین نوع سردکردن هم میتون پنج تا ده دقیقه به آرومی پیاده روی باشه.

 

 

افزایش تدریجی شدت

نکته بعد این هست که شما باید به تدریج شدت ورزش‌تون رو زیاد کنید و نه ناگهانی. چون ما میخواهیم عضلات شما رو تحریک بکنیم و نه اینکه نابود بکنیم. این نکته برای پیشگیری از آسیب ورزش است.

 

 

استراحت و خواب کافی

حتما باید بین روز های تمرینی تون تمرین باشد. ۴۸ الی ۷۲ ساعت حتما باید استراحت باشه.۷ تا ۹ ساعت هم خواب کافی داشته باشید که اختلال CNS یا همون سیستم عصبی مرکزی تون بوجود نیاد و اینکه عملکردتون هم دچار اختلال نشه

 

 

تامین سوخت مورد نیاز

نکته بعدی سوخت مورد نیاز بدن تون هست و تجهیزات مناسبم. حتما باید آب کافی حین ورزش مصرف بکنید. لباس و کفش مناسب حتما باید مصرف کنید چون در پیشگیری از آسیب ورزشی دیدنتون خیلی مهمه و میتونه تاثیر گذار باشه.

 

 

ماساژ

از خیلی از ورزش کار های حرفه ای شنیدیم که راز موفقیت‌شون ماساژ هست. چون ماساژ باعث میشه بمرور ضربان قلب بره بالا و جریان خون زیاد بشه. یک فرآیند ترمیمی هست که بدن تو حالت ریکاوری میره. بافت هم بند رو سالم نگه میداره و باعث میشه که شما آسیب کمتری ببینید و بعد از آسیب هم میتونه کنار درمان تون خیلی کمک بکنه.

 

 

فیزیوتراپی ورزشی در سعادت آباد

برای مشاوره  فیزیوتراپی ورزشی در سعادت آباد به دکتر سعید مزین مراجعه کنید.

برخی از مدارک و سوابق دکتر سعید مزین:

* عضو بنیاد ملی نخبگان
* رتبه ١ دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
* رتبه ٢ آزمون تخصصي فيزيوتراپي
* متخصص فیزیوتراپی ورزشی از دانشگاه علوم پزشكی تهران
* بورد تخصصي منوال تراپی از دانشگاه جورجيا آمريكا
* بورد تخصصی فیزیوتراپی از آمریکا

آدرس مركز:
سعادت آباد -خيابان صرافهاي جنوبي-خيابان ٣١شرقي_پلاك٨-واحد٨-طبقه٤

تلفن فیزیوتراپی در تهران:

09198049060

02188689813

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.